از سوالات پر تکرار، مصرف مواد غذایی مجاز و غیرمجاز در رژیم کتو است. جواب به این سوال که؛ در رژیم کتوژنیک چه میوه هایی مجاز است بستگی به این دارد که رژیم کتوژنیک شما یک رژیم تخصصی است که توسط متخصص نوشته شده یا از رژیمهای خودسرانه و توسط افراد غیر متخصص در فضای مجازی است. اگر که رژیم شما توسط متخصص نوشته شده است که قائدتاً این سوال که در رژیم کتوژنیک چه میوه هایی مجاز است را ندارید چرا که رژیم محاسبه و دقیق است. اما اگر از رژیمهای غیر تخصصی کتوژنیک که فقط در حد یک هرم غذایی است طبیعتاً بسیاری میوه ها حذف می شوند شاید بتوان گفت تنها میوههایی که میتوانید مصرف کنید موارد زیر است: توت فرنگی، کرنبری، بلوبری، رزبری، میوه نارگیل
آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک (عوارض و فواید رژیم کتوژنیک)
در این بخش از نوشتار به گفته دکتر روشن ضمیر متخصص تغذیه رژیم کتوژنیک چیست به ذکر مواردی در خصوص این که از پروتئین غافل نشوید خواهیم پرداخت. به دلیل جدید بودن رژیم، حساسیت افراد روی کیفیت غذایی که میخورند بالا میرود. برای همین مقدار قند خون و سطح انسولین بالا میآید و در مقابل سطح کیتون بالا میرود. نتایج مطالعهای حاکی از آن است که رژیم کتوژنیک میتواند مقاومت به انسولین را تا ۷۵٪ بهبود ببخشد. این رژیم غذایی برای وزشکاران حرفه ای یا کسانی که به دنبال افزایش وزن و ساختن عضلات هستند چندان مناسب نیست و مانند هر رژیم غذایی دیگری زمانی نتایج آن را خواهید دید که به آن سفت و سخت پایبند باشید و از تمامی دستور های غذایی برای مدت طولانی به خوبی پیروی کنید
در رژیم کتوژنیک چه میوه هایی مجاز است
از سوی دیگر، به دلیل سرعت بالای سوزاندن چربی، افزایش وزن ناشی از دیابت تا حد زیادی جبران میشود و خطرات ناشی از چاقی برای مبتلایان کمتر میشود. این نوع از رژیم کتوژنیک بهطور معمول محتوی ۷۵٪ چربی، ۲۰٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است. در هر نوع رژیم غذایی خطر از دست دادن عضله وجود دارد. در این رژیم، دورههایی با کربوهیدرات بیشتر وجود دارد.
ارتباط بین رژیم کتوژنیک و سلامتی
بیشتر مطالعات که به ارتباط بین رژیم کتوژنیک و سلامتی انجام شده است، از یک مقدار میانگین حرف میزنند. اضافه کردن نمک به آجیل باعث خوش طعم شدن آن شده که همین مسئله باعث میشود خیلیها به آنها اعتیاد پیدا کنند. رژیم های کتوژنیک می توانند باعث کاهش شدید قند خون و میزان انسولین شوند. در اینجا چند غذای معمولی که باعث میشود به راحتی این رژیم را رعایت کنید برای شما عنوان میکنم. برخی از افراد نسبت به رژیم کتوژنیک بسیار بدبین هستند، در مقابل هستند کسانی که خوشبینی نسبت به این رژیم را از حد گذراندهاند.
پروتئین و چربی حیوانی در بلندمدت مواد مغذی مورد نیاز بدن در رژیم غذایی کتوژنیک را تامین میکنند. سلولهای مغز برای فعالیت نیاز به گلوکز دارند ولی ذخایر گلوکز یا قند در بدن محدود می باشد، وقتی ذخایر گلوکز در بدن به اتمام برسد و در رژیم غذایی محدودیت نشاسته و قند داشته باشیم، مغز از کتونها که از تجزیه چربیها به دست می آید به عنوان سوخت استفاده می کند. هنگامی که سطح گلوکز به دلیل محدودیت شدید کربوهیدرات ها کاهش می یابد، بدن شروع به استفاده از چربیها کرده و تولید کتون در بدن افزایش می یابد. ایشان در ادامهٔ توضیحاتِ خود در این خصوص گفتند: محصولاتِ حاصل از تخریبِ چربیها در بدن شامل دو دسته است، دستهٔ اول گلیسرول است که در کبد به قند تبدیل شده و دستهٔ دوم چربیهای آزاد یا اسیدهای چرب آزاد هستند که در طیِ متابولیسم در کبد به کتون تبدیل میشوند و بعد از یک دورهٔ کوتاهِ محدودیتِ غذایی، بدن به خصوص مغز و عضلات، از آنها به طور مستقیم استفاده میکند.
کربوهیدرات ها به این وضعیت پوست مرتبط شده اند ، بنابراین کاهش آنها ممکن است کمک کننده باشد. با آنها قهر کنید. با وجود همه ویژگیهای خوبی که رژیم کتوژنیک دارد، یک عارضه جانبی دارد که در ابتدا رژیم باید برای آن آماده باشید. با این وجود این رژیم خالی از مشکل هم نیست. تحقیقات علمی مختلف اثبات می کنند که این رژیم غذایی بهتر از رژیمهای رایج و سنتی کم کالری عمل میکند و شما نیز مجبور نخواهید بود که با خوردن هر لقمه کالری آنرا محاسبه کنید.
بسیاری از افراد به ویژه برای افزایش عملکرد ذهنی از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند. کافئین: کافئین میتواند در افزایش سطح انرژی، کاهش چربی و بهبود عملکرد فرد مؤثر باشد. کافئین: کافئین میتواند در افزایش انرژی، کاهش چربی و بهبود عملکرد فرد مؤثر باشد. دیابت موجب تغییراتی در سوختوساز، افزایش قند خون و اختلالاتی در عملکرد انسولین میشود. نداشتن خواب خوب و رضایت بخش در طول شب برای افراد تحت رژیم های لاغری به علت کمبود انسولین و سروتونین است.
در واقع کمبود کالری دریک بازه زمانی طولانی یک امر نگران کننده برای بدن انسان است. این اجسام کتونی به عنوان پیام رسانهای عصبی مهاری عمل می کنند و در نتیجه در بدن اثر ضد تشنج ایجاد می کنند پس این رژیم غذایی جنبه درمانی دارد. در مطالعهای دیگر، افراد در یک رژیم با کربوهیدرات بالا توانستند 7 کیلو وزن کم کنند. در این مطالعه میزان کاهش وزن ابتدایی رژیم غذایی کمچرب و کم کربوهیدراتی بررسی شده است که در نهایت مشخص شد رژیم کتوژنیک به میزان ۴۰۵ بار بیشتر از رژیم کمچرب لاغری اولیه داشته باشد بدون اینکه افراد گرسنگی زیادی تحمل کنند.
بدنسازان و ورزشکاران حرفهای که قصد کاهش وزن سریع قبل از وزنکشی را دارند، به صورت کوتاه مدت از CKD یا TKD استفاده میکنند. کاهش مصرف کربوهیدرات در واقع به معنای کاهش مصرف قند و شکر هم هست و از اونجایی که شیرینی جات تاثیر منفی روی پوست دارن ، بنابراین کاهش مصرف کربوهیدرات به کاهش مشکلات پوستی مثل آکنه هم کمک میکنه . سلام، در خصوص سوال اول به صورت علمی چیزی ندارم بگم، ولی با توجگه به اینکه هدف این رژیم، مصرف حداقل کربو هست و این باید در طول دوره رعایت بشه، بنابراین به صورت متناوب توصیه نمی کنم.
رژیم کتوژنیک تخصصی دکتر روشن ضمیر رژیم آنلاین آردایت https://rdiet.ir/
مقالات مشابه
- Brathwaite بروکس آمار پنجاه به هدایت غرب هند به 227-4 در چای
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- سهام فلوتک به دلیل سود نامعلوم در خرید در چند ساعت 50 درصد جهش کرد
- کل کشور نگران راه انتخاب govts بودن سرنگون می گوید: Ashok Gehlot
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- بانک خلق چین الزامات ذخایر بانکی را کاهش خواهد داد
- خرید کرم مرطوب کننده سافت نیوا 300 میلی لیتری (100 میل مجانی)
- چه آینده گروه ورزش کلاس ؟
- مبل شنی حق راه
- North Korea’s Kim Jong Un apologises over shooting of South Korean