چه چیزی باعث می شود برخی از مردم بیشتر انعطاف پذیر از دیگران

آن را بدون سوال ترین رویداد آسیب زا از زندگی من اما نه تنها من. من تا به حال دو نوجوان فرزندان در آن زمان بود که ندانسته داده شده است یک صندلی ردیف جلو به پدر خود را خودکشی کند. آن زمان دو سال برای من به حل و فصل شوهر سابق من است و مستغلات است که پرتاب شد به انحصار وراثت و به معنای یک نوع معلق پس از سانحه انیمیشن برای من به عنوان من همچنان به زندگی می کنند در آنچه احساس یک حالت ثابت اضطراری.

در آن زمان من فکر کردم ما هرگز واقعا می یابند که زندگی ما همیشه خواهد بود رنگ آمیزی با این غم وحشتناک. اما در حال حاضر نزدیک به پنج سال بعد, ما در حال انجام به خوبی واقعا خوب است. یا ما تا زمانی که به تازگی هنگامی که همراه با بقیه جهان ما شروع به زندگی از طریق زمان همگرایی از بحران.

معلوم می شود که افتضاح بار در زندگی من بود که آموزش خوب برای یک بیماری همه گیر سیاسی و تحولات اجتماعی اقتصادی و مالی و عدم قطعیت است. تجربه به من آموخت که من واقعا هرگز می دانم آنچه اتفاق می افتد بعدی. من قصد دارم به عنوان بهترین من می توانم, اما در حال حاضر من به مراتب بیشتر قادر به محوری تفکر من است. من باید از این ظرفیت برای مقابله با بیشتر از غیر منتظره زندگی تسمه و فلش به قبول مشکلات من و رفتن نگه دارید و حتی می توان آن را سخت.

ما چگونه حرکت یک بحران یا رویداد آسیب زا (و coronavirus دارای بسیاری از ویژگی های تروما به دلیل آن است که غیر قابل پیش بینی و غیر قابل کنترل) بستگی دارد در بخش های بزرگ, چگونه انعطاف پذیر هستیم. انعطاف پذیری توانایی بازیابی از تجربیات دشوار است و موانع برای انطباق با حرکت رو به جلو و گاهی اوقات حتی تجربه رشد.

یک فرد انعطاف پذیری است که دیکته شده توسط ترکیبی از ژنتیک و سابقه شخصی, محیط زیست و سبکشناسانه ، تا کنون تحقیقات نشان داده ژنتیکی بخشی به نسبتا کوچک است.

"راه من فکر می کنم آن است که وجود گرم و یا ویژگی های شخصیتی است که از نظر ژنتیکی تحت تاثیر قرار مانند ریسک و یا اینکه آیا شما درونگرا یا برونگرا" گفت: Karestan Koenen استاد روانپزشکی اپیدمیولوژی در دانشگاه هاروارد T. H. Chan دانشکده بهداشت عمومی.

Koenen مطالعات چگونه ژن های ما شکل خطر ابتلا به اختلال استرس پس از سانحه. "همه ما می دانیم افرادی که فقط بسیار even-tempered," او گفت:. "برخی از آن است که به سادگی که چگونه ما در حال ساخته فیزیولوژیکی." در عین حال این درست نیست که برخی از مردم به دنیا می آیند بیشتر انعطاف پذیر از دیگران گفت: Koenen "که چون تقریبا هر صفت می تواند مثبت یا منفی بسته به شرایط."

به مراتب مهم تر از آن به نظر می رسد که یک فرد تاریخ است.

مهم ترین عامل تعیین کننده انعطاف پذیری — توجه به تقریبا در هر نقد و بررسی یا مطالعه انعطاف پذیری در 50 سال گذشته — کیفیت ما روابط شخصی نزدیک به خصوص با پدر و مادر و مراقبان اولیه. اوایل پیوست به پدر و مادر نقش بسیار مهم مادام العمر و نقش مهمی در سازگاری انسان.

"چقدر دوست داشتم که شما احساس به عنوان یک کودک یک پیش بینی از چگونه شما را مدیریت تمام انواع شرایط دشوار بعد از آن در زندگی گفت:" بسل van der Kolk استاد روانپزشکی در دانشگاه بوستون دانشکده پزشکی شده است که تحقیق در مورد استرس پس از سانحه از 1970s. او بنیانگذار بنیاد تحقیقات تروما در بوستون.

Van der Kolk گفت: مطالعات طولانی مدت نشان داد که 20 سال اول زندگی به خصوص مهم است. "متفاوت صدمات در سنین مختلف خود را داشته باشد و آثار ما را برداشت و تفسیر و انتظارات این تجربیات و حجاری مغز, به دلیل آن است که استفاده از-وابسته به ارگان," او گفت:.

شما می توانید فکر می کنم از انعطاف پذیری به عنوان یک مجموعه ای از مهارت های است که می تواند و اغلب آموخته. بخشی از ساختمان مهارت می آید از قرار گرفتن در معرض بسیار دشوار است — اما قابل کنترل — تجارب مانند یکی از فرزندان من و من تا به حال.

"استرس همه بد نیست" گفت: استیون ساتویک استاد بازنشسته روانپزشکی PTSD و انعطاف پذیری در دانشگاه ییل دانشکده پزشکی و همکاری نویسنده کتاب "انعطاف پذیری: علم تسلط بر زندگی بزرگترین چالش است." اگر شما می توانید امروز با تمام است که در جهان اتفاق می افتد در اطراف شما ساتویک گفت: "پس از آن زمانی که شما در طرف دیگر از آن شما قوی تر باشد."

چگونه ما مقابله بستگی دارد به آنچه که ما انعطاف پذیری toolbox. برای برخی از مردم مانند من شوهر سابق جعبه ابزار پر از مواد مخدر است. برای دیگران آن را می توان با نوشیدن پرخوری, قمار, خرید. اما این اصلا ترویج انعطاف پذیری است.

به جای ابزار مشترک برای انعطاف پذیر مردم خوش بینی (که آن نیز واقع بینانه) یک قطب نمای اخلاقی و مذهبی یا معنوی باورهای شناختی و عاطفی انعطاف پذیری و ارتباط اجتماعی. انعطاف پذیر ترین در میان ما کسانی هستند که به طور کلی نمی ساکن در منفی که به دنبال فرصت هایی که ممکن است وجود داشته باشد حتی در تاریک ترین زمان ها است. در طول قرنطینه برای مثال یک فرد انعطاف پذیر ممکن است تصمیم این زمان خوبی برای شروع یک تمرین مدیتیشن را یک دوره آنلاین و یا یادگیری برای بازی گیتار.

تحقیقات نشان داده است که تعهد به علت ارزش یا اعتقاد به چیزی بزرگتر از خود — مذهبی یا معنوی — دارای انعطاف پذیری-افزایش اثر به عنوان نشانی از توانایی انعطاف پذیر در تفکر خود را.

"بسیاری از مردم یاد بگیرند که انعطاف پذیر به دقت قبول آنچه آنها را نمی توانید تغییر دهید در مورد وضعیت و سپس از خود بپرسید آنچه آنها در واقع می تواند تغییر" ساتویک گفت. برعکس کوبیدن سر خود در برابر دیوار و فرسایش بی وقفه در مورد قادر به تغییر همه چیز است مخالف اثر کاهش توانایی خود را برای مقابله.

ساتویک انجام داده است بسیاری از مطالعات با زندانیان سابق جنگ و نشان داده است که اگر چه آنها عمیقا رنج می برد بسیاری در نهایت در بر داشت مناطق جدید از رشد و معنا در زندگی خود را. این برای من اتفاق افتاده ، پس از خود من غم انگیز تجربه من به رهبری بازگشت به مدرسه برای کارشناسی ارشد در رشته مددکاری اجتماعی.

اما زمانی که من هنوز در ضخامت از آن پنج سال پیش من احساس ضعف و نا امید کننده وزن با نگرانی. راه من از طریق بود که برای محدود کردن تفکر من است. به جای نگرانی در مورد آنچه در زندگی می خواهم هفته آینده و یا ماه یا سال — چه مدت طول خواهد آن را برای دریافت از طریق انحصار وراثت? خواهد دختر من بود قادر به رفتن به کالج ؟ اگر من تا به حال رفته به شوهر سابق من را یک روز زودتر می تواند من را نجات داد ؟ — من سخت کار می کرد به ماندن با تمرکز بر اینجا و اکنون و نه در به ruminations در مورد گذشته و یا آینده است که من نمی تواند تغییر و یا کنترل.

در میدانی در حال حاضر به عنوان یک کار اجتماعی من ارائه پشتیبانی برای افرادی که سرطان — همچنین یک تجربه آسیب زا — و من اغلب مشاور آنها را به ماندن در زمان حال و تمرکز بر روی نقاط قوت خود را, زیرا تصور هر بدترین سناریو بی معنی است و تنها اضطراب را افزایش می دهد.

"هر یک از ما برای کشف کردن آنچه که ما چالش های خاص هستند و سپس تعیین کنید که چگونه از طریق آنها در زمان حاضر و در زمان" توصیه جورج Bonanno استاد روانشناسی بالینی و مدیر از دست دادن تروما و احساسات آزمایشگاه در دانشگاه کلمبیا کالج معلمان. خبر خوب گفت این است که بسیاری از ما خواهد شد. Bonanno آزمایشگاه بررسی 67 مطالعات افرادی که تجربه انواع حوادث. "من صحبت کردن در تیرباران های دسته جمعی و طوفان و آسیب های نخاعی, چیزهایی مانند این که" او گفت:. "و دو سوم آن به ترتيب انعطاف پذیر. دو سوم قادر به عملکرد بسیار خوب در یک دوره کوتاه از زمان."

چگونه برای ایجاد انعطاف پذیری در

مصاحبه با تعداد زیادی از بسیار انعطاف پذیر افراد — کسانی که تجربه کرده اند یک معامله بزرگ از سختی و آمده اند تا از طریق آن با موفقیت نشان می دهد آنها به اشتراک گذاری ویژگی های زیر است.

— آنها مثبت و واقع بینانه را در چشم انداز. آنها نمی ساکن در اطلاعات منفی و به جای آن به دنبال فرصت های تلخ شرایطی تلاش برای پیدا کردن مثبت در منفی.

— آنها را به یک قطب نمای اخلاقی. بسیار انعطاف پذیر مردم باید حس جامد از نظر آنها درست و نادرست و این امر منجر به راهنمای تصمیم گیری کنند.

— آنها اعتقاد به چیزی بزرگتر از خودشان است. این است که اغلب از طریق مذهبی و یا شیوه های معنوی است. جامعه حمایت است که می آید از اینکه بخشی از یک دین نیز افزایش انعطاف پذیری است.

— آنها نوع دوستانه; آنها یک نگرانی برای دیگران و مدرک از خود گذشتگی. آنها اغلب اختصاص داده شده به علل آنها برای پیدا کردن معنی و که آنها را به یک حس از هدف است.

— آنها را قبول آنچه آنها می توانید تغییر دهید و تمرکز انرژی بر آنچه آنها می توانید تغییر دهید. ساتویک می گوید انعطاف پذیر مردم reappraise یک وضعیت دشوار است و به دنبال فرصت های معنی دار درون آن است.

— آنها یک ماموریت معنی منظور است. احساس متعهد به معنی ماموریت در زندگی به آنها شجاعت و قدرت است.

— آنها یک سیستم حمایت اجتماعی و پشتیبانی آنها از دیگران است. "تعداد بسیار کمی انعطاف پذیر مردم" گفت: ساتویک "برو آن را به تنهایی."

c.2020 شرکت نیویورک تایمز